spor hareketleri ve çalıştırdığı bölgeler

Les Sites De Rencontre Les Plus Sérieux Et Gratuit. Kuvvetli bacak ve kalça kasları için eğer olmazsa olmaz egzersizlerden bir tanesi olan squat ile alt bölgenizi güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Ağırlıklı ve ağırlıksız olarak evde ya da spor salonunda yapabileceğiniz squat bir bileşik egzersiz türüdür. Gelin her biri alt bölgenizi fazlaca daha kuvvetli hale getirecek squat hareketlerine yakından bakalım. Sağlıklı bir yaşam için egzersiz yapmanın mühim bulunduğunu artık anlatmaya gerek yok. Sadece yalnızca sağlıklı kalmak için meydana getirilen egzersizle güçlenmek ve vücudu şekillendirmek için meydana getirilen egzersiz içinde büyük bir fark var. Mesela bir tek yürüyüş yaparak sağlıklı olabilirsiniz sadece alt bölgenizi güçlendirmek için squat ve benzeri egzersizler yapmalısınız. Bundan dolayı bacak ve kalça kaslarını en kuvvetli hale getirecek olan egzersiz, squat hareketleridir. Squat tek bir hareket üstüne kurulu olsa da pek fazlaca değişik türü olduğu olduğundan kendi başına bir egzersiz ya da bir antrenman olarak kabul etmek gerekiyor. Evde kendi kendinize ağırlıksız olarak ya da bir spor salonunda değişik ağırlık ekipmanları kullanarak bu hareketi yapabilirsiniz. Hedefinize bakılırsa hangi türünü yapacağınızı seçmelisiniz. Gelin her biri alt bölgenizi fazlaca daha kuvvetli hale getirecek squat çeşitlerine ve hangi bölgeleri çalıştırdığına yakından bakalım. Squat nasıl yapılır, squat çeşitleri nedir? Squat nasıl yapılır? Squat egzersizini oluşturan pek fazlaca değişik hareket türü olsa da her biri squat hareketi üstüne kuruludur. Bu yüzden ilk olarak squat en doğru şekilde nasıl yapılır bunu bilmeniz gerekiyor. İlk dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan nokta sırtınızı düz tutmaktır. Kambur durarak meydana getirilen squat hareketi omurganıza zarar verecektir. Dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan öteki nokta, çömelme esnasında dizlerinizin parmak uçlarınızın hizasında olmasıdır. Doğrusu herhangi bir çömelmede olduğu şeklinde rahat bir halde vücudunuzu öne doğru sarkıtmamalısınız. Denetim her daim bacaklarınızda olmalı. Ayaklarınız yere sağlam basmalı ve fazlaca dışarı ya da içeri dönük olmamalı. Dizler ve ayaklar aynı hizada olmalı. Squat esnasında hem eğilirken hem de kalkarken daima düz bir halde ileri doğru bakın. Hareket esnasında aşağı doğru bakmak boyun hasarı yaratabilir. Yeni başladıysanız ağırlık kullanmayın ya da fazlaca hafifçe ağırlıklar kullanın. Vakit içinde fazlalaştırabilirsiniz. En fazla 10 hareketten oluşan en fazla 3 set yapın. Yeniden ve set sayısını süre içinde fazlalaştırabilirsiniz. Halterle ön squat Halterle arka squat Dambılla squat Bölünmüş squat Sumo squat Hack squat Tek bacak squat Makine ile squat Halterle ön squat Adım 1 Halter barını omuz yüksekliğine yerleştirin. Adım 2 Dirseklerinizi bükün barı omzunuza alın. Adım 3 Çömelin. Adım 4 Ayağa kalkın. Adım 5 Barı belinizin altına indirin. Adım 6 Barı tekrardan omzunuza alın. Adım 7 Set tamamlanana kadar hareketi yeniden edin. Adım 8 Dinlenin. Adım 9 Seti yeniden edin. Adım 10 Barı bırakın. Halterle ön squat, ağırlıklı ya da ağırlıksız olarak halter barı kullanılarak meydana getirilen bir squat türüdür. Barı aşağı indirmeden yalnızca omzunuzda tutmaya devam ederek de bu hareketi yapabilirsiniz. Başlangıç seviyesindeyseniz barı ağırlıksız kullanmanız öneriliyor. Geliştikçe aşama aşama ağırlığı fazlalaştırabilirsiniz. Halterle arka squat Adım 1 Halter barını omuz yüksekliğine yerleştirin. Adım 2 Dirseklerinizi bükerek barı arkadan omzunuza alın. Adım 3 Çömelin. Adım 4 Ayağa kalkın. Adım 5 Set tamamlanana kadar hareketi yeniden edin. Adım 6 Dinlenin. Adım 7 Seti yeniden edin. Adım 8 Barı bırakın. Halterle arka squat, ağırlıklı ya da ağırlıksız olarak halter barı kullanılarak meydana getirilen bir squat türüdür. Bu harekette barı arkadan omzunuza alıyorsunuz doğrusu bar, trapez kaslarınızın üstünde duruyor. Dirseklerinizi bükerek barı durağandurgun tutmalısınız. Başlangıç seviyesindeyseniz barı ağırlıksız kullanmanız öneriliyor. Geliştikçe aşama aşama ağırlığı fazlalaştırabilirsiniz. Dambılla squat Dambılla squat hareketini iki tane eşit ağırlıktaki dambıl kullanarak ya da tek bir dambıl kullanarak yapabilirsiniz. İki tane eşit ağırlıkta dambıl kullanıyorsanız bu tarz şeyleri omzunuzda ya da yanlarda asılı olarak tutarak squat yapabilirsiniz. Eğer tek dambıl kullanıyorsanız ağırlığı durağandurgun bir halde göğsünüzde tutarak squat yapabilirsiniz. Bölünmüş squat Adım 1 Bir dambıl alın ve göğsünüzde sabitleyin ya da omzunuza halter barı alın. Adım 2 Bir ayağınızı arkada bulunan yükseltiye yerleştirin. Adım 3 Ayakta olan bacağınızın dizini bükerek çömelin. Adım 4 Arkada olan bacağınız da senkronize olarak bükülmeli. Adım 5 Ayağa kalkın. Adım 6 Set tamamlanana kadar hareketi yeniden edin. Adım 7 Dinlenin. Adım 8 Seti yeniden edin. Adım 9 Ayağınızı toplayın ve ağırlığı bırakın. Bölünmüş squat, kettlebell ya da bir dambıl kullanarak yapabileceğiniz bir squat hareketidir. Tek taraflı bir egzersiz olduğundan sırayla hem sağ hem de sol bacağınız üstünde yapmalısınız. Bu squat türü alt bölgenizle beraber sırtınızı da çalıştıracaktır. Hareketi birazcık daha zorlaştırmak için arka bacağınızı kaldırabilirsiniz. Sumo squat Standart squat hareketinde ayaklar ve dizler aynı hizadadır sadece sumo squat hareketinde ayaklar fazlaca daha geniştir. Bu hareketin aslolan çalıştırdığı nokta iç bacaklardır. Omuz genişliğinden birazcık daha çok açmış olduğunuz ayaklarınız fazlaca değil, birazcık dışarı bakacak şekilde squat hareketini uygulayabilirsiniz. Hack squat Hack squat hareketi arka bacak ve kalça kaslarınızı çalıştıran bir squat türüdür. Bu hareketi bir hack squat makinesinde ya da arkadan omzunuza aldığınız ve trapez kaslarınız üstünde sabitlediğiniz bir halter barı ile yapabilirsiniz. Topuklarınızı yerden yükseltmek için bir plaka ya da takoz kullanarak squat hareketini uygulayabilirsiniz. Tek bacak squat Tek bacak squat, hem güç hem de denge isteyen bir harekettir. Bu harekete adım atmak için ilk olarak hafifçe eğilin ve bir bacağınızı öne doğru uzatın. Dengenizi sağlamak için kollarınızı göğüs hizasında birleştirin. Öne uzatmış bulunduğunu bacağınızı kırmadan ve yere indirmeden squat hareketini uygulayabilirsiniz. Setleri tamamladıktan sonrasında öteki bacağınızı uzatın ve egzersizi yeniden edin. Makine ile squat Makine ile squat, spor salonlarında bulunan bu hareket için hususi yapılmış makineler kullanılarak meydana getirilen bir squat türüdür. Çerçeveli bir makinede ağırlıklar bir bara bağlanmıştır. Bu barın altına girer, ağırlığı özgür bırakır ve squat hareketini uygularsınız. Makine ile squat, birden fazla squat türünü makine kullanarak yapmanızı sağlar. Squat yaparken dikkat etmeniz gerekenler Squat, genel olarak vücudunuzun alt bölgesini en iyi çalıştıracağınız egzersiz hareketidir. Sadece dizlerin yoğun bir halde kullanıldığı bir egzersiz türü olduğundan eğer herhangi bir diz rahatsızlığınız var ise doktorunuza danışmalısınız. Yeni başladıysanız fazlaca fazla ağırlık kullanmamaya dikkat edin ve ne olursa olsun bu hareketlerden hangisini yapmış olursanız yapın ısındığınızdan güvenli olun. Vücudunuzun alt bölgesini doğrusu bacak ve kalça kaslarınızı en iyi çalıştıran egzersiz hareketi olan squat türlerini, nasıl yapılacaklarını ve bu egzersizi yaparken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan noktaları anlattık. Squat yapıyor musunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşabilirsiniz. Oluşturulma Tarihi Eylül 29, 2021 1122Göğüs bölgesi vücudumuzda bulunan en büyük kas grupları arasında yer alır. Göğüs bölgesi geliştirildiği halde ise, kişinin vücut çalıştığını kollardan sonra en çok fark ettiren bölgedir. Bu nedenle de spor yapmak isteyenler öncelikle kol ve göğüs çalışması yapmak ister. Incline machine press nedir, ne işe yarar ve nasıl yapılır sizler için hareketi yaparken tutuş daraldıkça göğüslerin birleştiği iç kısımlar da çalışır. Tutuşu genişletildikçe de çalışılan bölge kollara doğru yaklaşır. Aynı zamanda göğsümüz üst göğüs, orta göğüs ve alt göğüs olmak üzere toplam 3 bölüme ayrılır. Incline Machine Press Nedir? Incline Machine Press, bench press hareketinin 45 derece eğimli bir şekilde sehpada yapılan bir diğer versiyonudur. Eğim pozitif yönde olduğu için baş, ayaklara göre genellikle daha yukardadır. Bu hareketin çalıştırdığı bölge ise, üst göğüs bölgesidir. Aynı zamanda tıpkı bench preste olduğu gibi arka kol kaslarını da çalıştırmaya yardımcı olur. Incline Machine Press Ne İşe Yarar? İncline Machine Press, göğüs bölgesinde bulunan kas kütlelerini çalıştırmaya yardımcı olur. Incline bench presste bar ne kadar geniş bir şekilde tutulursa çalışılan bölge de üst göğsün yanlarına doğru kayar. Eğer çalıştırmak istediğiniz bölge üst göğüslerin iç kısmında ise, barı daha dar tutmak gerekir. Incline Machine Press Nasıl Yapılır?Incline bench press hareketini yapmak için pozitif yönde 45 derecelik incline sehpasına sırt üstü uzanılır. Uygun ağırlıklar takılmış olan barın üzerinde bulunan çizgiler serçe parmağına denk gelecek şekilde sıkı bir şekilde kavranır. Bacaklar ise yere sabit bir pozisyon aldıktan sonra bar, nefes alarak göğse doğru yavaş bir şekilde indirilir. Göğse değmeden ama göğse yakın bir bölgede 1 saniye kadar beklendikten sonra nefes verilerek ilk pozisyona duruma dönülür. Ağırlık, kolların izin verdiği kadar en tepeye kadar kaldırılır. Ağırlıkları, 1 saniye yukarıda kaldıktan sonra indirilerek 2. tekrarın yapılması gerekir. Antreman programında yazan tekrar sayısına göre de bu şekilde devam bench presste dikkat edilmesi gereken en önemli nokta barı yavaş bir şekilde indirip normal hızda kaldırmaktır. Hareketi hızlı bir şekilde yapmak bu hareketten alacağımız verimi önemli ölçüde Machine Press Hareketi Hangi Kasları ve Nereyi Çalıştırır? İncline Machine press hareketi, eğim pozitif olduğundan dolayı baş, ayaklara göre daha yukarda olur. Çalıştırdığı bölge ise, üst göğüs bölgesidir. Aynı zamanda tıpkı dumbbell bench preste olduğu gibi arka kol kaslarını da önemli ölçüde çalıştırır. İncline Machine Press Hareketi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir? İncline machine press hareketini yaparken 45 derecelik açıyı yakalamaya özen göstermeniz gerekir. Göğüsü çalıştırmak isterken size uygun ağırlıkları tercih etmeye özen göstermeli ve fazla ağırlığa birden yüklenmemeniz gerekir. Incline Machine Press Hareketine Alternatif Ne Yapılabilir? Incline Machine Press hareketine alternatif olarak, dumbbell bench press tercih edilebilir. Bu egzersiz de göğüs ve arka kol kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olur. Incline Machine Press Hareketinin Faydası Var mıdır? Incline Chest Press Machine, spora yeni başlayanlar ya da serbest ağırlıklarla çalışmaktan korkanlar için uygun bir üst göğüs egzersizidir. Bu egzersizde yapılan hareket, makinede yapılan bench press ile aslında aynıdır. Ama eğim ya da makinenin tasarımı, işi pektoral kasların daha yüksek kısmına ve omuzların ön tarafına kadar kaydırır. Makineyi boyunuza ve kol uzunluğunuza göre ayarladığınızdan emin olmanız gerekir. Egzersizle üst göğüs kaslarında önemli bir gelişim ortaya çıkar. Squat Egzersizleri ve Hareketleri! Evde Yapılabilecek Squat HareketleriSquat egzersizleri birden çok hareketi kapsar. Squat tek bir hareket değildir ve farklı varyasyonları bulunur. Bu sebep ile de squat yaparken farklı bölgeleri çalıştırmak ya da hareketi daha efektif bir hale getirmek mümkün hale gelir. Squat yaparken zorlananların hareketi daha kolay bir hale getirebilecekleri gibi hareketin zorluğu da yükseltilebilir. Kullanılan yan ekipmanlar, destekleyici ögeler ve spor asistanı olarak bilinen materyaller ile squat hareketinden alınan verim sürekli değiştirilebilir. Squat hareketi her ne kadar bölgesel bir çalışma alanı gibi dursa da kalça kasları, karın kasları ve üst bacak kaslarına Yapılan Squat Çeşitleri Evde squat yapmak eforsuz ve kolay olarak kabul edilmektedir. Hareketi yaparken zorlanmamak ya da hareketi yapma esnasında herhangi bir gelişim gözleyememek hareketin doğru yapılmadığına işaret edebilir. Hareketi ya da hareketleri doğru yapabilmek için ise doğru pozisyona önem verilmelidir. Evde yapılabilen squat hareketleri şu şekildedir Klasik squat Ağırlık kullanılan squat Sıçramalı squat Balet squat İzometrik squat Squat Nedir?Squat hareketi, spor içerisinde yer alan ve kasların gelişimini etkileyen bir harekettir. Squat hareketi ile belirli bir süre içerisinde kasların güçlendirilmesi mümkün olur. Bölgesel gibi görünen bu hareket üç farklı bölge üzerinde yoğun bir şekilde etkilidir. Bu etkinin yanı sıra dolaylı yoldan etkilediği kas grupları da bulunur. Örneğin ağırlık ya da dumbell gibi ek antrenman ögeleri ile desteklenir ise kol kasları üzerinde de gelişim gözlenir. Squat evde rahatlıkla yapılabilecek bir egzersizdir ve düzenli yapıldığı takdirde etkisi rahatlıkla görülür. Hareketi yaparken düzenli olmaya özen göstermek önem taşır. Squat Hangi Bölgeyi Çalıştırır?Squat’ın çalıştırdığı bölgeler şu şekilde sıralanabilir Kalça kasları Karın kasları Ön bacak kasları Arka bacak kaslarıİç bacak kasları Dolaylı yoldan ise kol kaslarını, sırt kaslarını ve omurgayı da destekler. Squat ile çalıştırılan bölgeler zaman içerisinde gelişim gösterir. Bu bölgeler hem daha aktif olarak kullanılır hem de aynı böğleler üzerinde sıkılaşma görülür. Kilo kaybetmek, yağ yakmak ve kas kitlesini arttırmak birbirine bağlıdır. Squat hareketi ile de kas kitlesi artarken yağ yakmak da mümkün olur. Yağ yakımının fazla olması ise incelmeye ve dolayısı ile kilo vermeyi destekler. Squat Ne Zaman Etki Eder?Squatın etki etme süresi tekrara ve düzene bağlı olarak değişir. Ayrıca kişiden kişiye de gelişim süreci farklılık gösterebilmektedir. Farklılık göstermesinin nedenleri arasında ise squat hareketinden alınan verim bulunur. Verimin yüksek olması isteniyor ise tekrar sayısı arttırılmalı ve mümkün ise ağırlıklardan destek alarak squat yapılmalıdır. Squat yapmak isteyenler evde rahatlıkla squat yapabilir ve hareketin farklı varyasyonlarını deneyebilir. Squat Kaç Tekrar Yapılmalı?Squat hareketinde tekrar sayısı ve set sayısı birbiri ile bağlantılıdır. Birçok yerde 3 set ve on beş tekrar önerilir. Ancak bu tekrarlar kişinin mevcut fiziksel özellikleri, kilosu, kalp ritmi, nabzı, sağlık unsurları göz önünde bulundurularak planlanmalıdır. Bu sebep ile de hareketin kaç set ve kaç tekrar yapılacağı kişiye göre değişebilir. Hareket sayısını yüksek ve set sayısını az, set sayısını yüksek ve hareket sayısını az tutmak mümkündür. Erkekler Squat Yapabilir Mi?Erkekler ve squat arasında cinsiyet ayrımı bulunmaz. Kadınlar kadar erkekler de kalça kaslarını geliştirmek için squat yapabilmektedir. Squat hareketleri cinsiyetten bağımsız hareketlerdir ve vücut sağlığını önemseyen her erkek ve kadın bu hareketi yapabilmektedir. Anasayfa » Yaşam » Squat’ın Farklı Çeşitleri ve Çalıştırdığı BölgelerSağlıklı bir hayat için egzersiz yapmanın önemli olduğunu artık söylemeye gerek yok. Ancak yalnızca sağlıklı kalmak için yapılan egzersizle … Sağlıklı bir hayat için egzersiz yapmanın önemli olduğunu artık söylemeye gerek yok. Ancak yalnızca sağlıklı kalmak için yapılan egzersizle güçlenmek ve vücudu şekillendirmek için yapılan egzersiz arasında büyük bir fark var. Örneğin sadece yürüyüş yaparak sağlıklı olabilirsiniz ancak alt bölgenizi güçlendirmek için squat ve benzeri egzersizler yapmalısınız. Çünkü bacak ve kalça kaslarını en güçlü hale getirecek olan egzersiz, squat hareketleridir. Squat tek bir hareket üzerine kurulu olsa da pek çok farklı türü olduğu olduğu için kendi başına bir egzersiz ya da bir antrenman olarak kabul etmek kendi kendinize ağırlıksız olarak ya da bir spor salonunda farklı ağırlık ekipmanları kullanarak bu hareketi yapabilirsiniz. Hedefinize göre hangi türünü yapacağınızı seçmelisiniz. Gelin her biri alt bölgenizi çok daha güçlü hale getirecek squat çeşitlerine ve hangi bölgeleri çalıştırdığına yakından bakalım. Squat nasıl yapılır, squat çeşitleri nelerdir? Squat nasıl yapılır? Farklı squat çeşitleri ve çalıştırdığı bölgeler Halterle ön squat Halterle arka squat Dambılla squat Bölünmüş squat Sumo squat Hack squat Tek bacak squat Makine ile squat Squat yaparken dikkat etmeniz gerekenler Squat nasıl yapılır? Squat egzersizini oluşturan pek çok farklı hareket türü olsa da her biri squat hareketi üzerine kuruludur. Bu nedenle öncelikle squat en doğru şekilde nasıl yapılır bunu bilmeniz gerekiyor. İlk dikkat etmeniz gereken nokta sırtınızı düz tutmaktır. Kambur durarak yapılan squat hareketi omurganıza zarar verecektir. Dikkat etmeniz gereken diğer nokta, çömelme sırasında dizlerinizin parmak uçlarınızın hizasında olmasıdır. Yani herhangi bir çömelmede olduğu gibi rahat bir şekilde vücudunuzu öne doğru sarkıtmamalısınız. Kontrol her daim bacaklarınızda olmalı. Ayaklarınız yere sağlam basmalı ve çok dışarı ya da içeri dönük olmamalı. Dizler ve ayaklar aynı hizada olmalı. Squat sırasında hem eğilirken hem de kalkarken her zaman düz bir şekilde ileri doğru bakın. Hareket sırasında aşağı doğru bakmak boyun hasarı yaratabilir. Yeni başladıysanız ağırlık kullanmayın ya da çok hafif ağırlıklar kullanın. Zaman içinde arttırabilirsiniz. En fazla 10 hareketten oluşan en fazla 3 set yapın. Tekrar ve set sayısını zaman içinde arttırabilirsiniz. Farklı squat çeşitleri ve çalıştırdığı bölgeler Halterle ön squat Halterle arka squat Dambılla squat Bölünmüş squat Sumo squat Hack squat Tek bacak squat Makine ile squat Halterle ön squat Adım 1 Halter barını omuz yüksekliğine yerleştirin. Adım 2 Dirseklerinizi bükün barı omzunuza alın. Adım 3 Çömelin. Adım 4 Ayağa kalkın. Adım 5 Barı belinizin altına indirin. Adım 6 Barı yeniden omzunuza alın. Adım 7 Set tamamlanana kadar hareketi tekrar edin. Adım 8 Dinlenin. Adım 9 Seti tekrar edin. Adım 10 Barı bırakın. Halterle ön squat, ağırlıklı ya da ağırlıksız olarak halter barı kullanılarak yapılan bir squat türüdür. Barı aşağı indirmeden yalnızca omzunuzda tutmaya devam ederek de bu hareketi yapabilirsiniz. Başlangıç seviyesindeyseniz barı ağırlıksız kullanmanız öneriliyor. Geliştikçe kademe kademe ağırlığı arttırabilirsiniz. Halterle arka squat Adım 1 Halter barını omuz yüksekliğine yerleştirin. Adım 2 Dirseklerinizi bükerek barı arkadan omzunuza alın. Adım 3 Çömelin. Adım 4 Ayağa kalkın. Adım 5 Set tamamlanana kadar hareketi tekrar edin. Adım 6 Dinlenin. Adım 7 Seti tekrar edin. Adım 8 Barı bırakın. Halterle arka squat, ağırlıklı ya da ağırlıksız olarak halter barı kullanılarak yapılan bir squat türüdür. Bu harekette barı arkadan omzunuza alıyorsunuz yani bar, trapez kaslarınızın üzerinde duruyor. Dirseklerinizi bükerek barı sabit tutmalısınız. Başlangıç seviyesindeyseniz barı ağırlıksız kullanmanız öneriliyor. Geliştikçe kademe kademe ağırlığı arttırabilirsiniz. Dambılla squat Dambılla squat hareketini iki adet eşit ağırlıktaki dambıl kullanarak ya da tek bir dambıl kullanarak yapabilirsiniz. İki adet eşit ağırlıkta dambıl kullanıyorsanız bunları omzunuzda ya da yanlarda asılı olarak tutarak squat yapabilirsiniz. Eğer tek dambıl kullanıyorsanız ağırlığı sabit bir şekilde göğsünüzde tutarak squat yapabilirsiniz. Bölünmüş squat Adım 1 Bir dambıl alın ve göğsünüzde sabitleyin ya da omzunuza halter barı alın. Adım 2 Bir ayağınızı arkada bulunan yükseltiye yerleştirin. Adım 3 Ayakta olan bacağınızın dizini bükerek çömelin. Adım 4 Arkada olan bacağınız da senkronize olarak bükülmeli. Adım 5 Ayağa kalkın. Adım 6 Set tamamlanana kadar hareketi tekrar edin. Adım 7 Dinlenin. Adım 8 Seti tekrar edin. Adım 9 Ayağınızı toplayın ve ağırlığı bırakın. Bölünmüş squat, kettlebell ya da bir dambıl kullanarak yapabileceğiniz bir squat hareketidir. Tek taraflı bir egzersiz olduğu için sırayla hem sağ hem de sol bacağınız üzerinde yapmalısınız. Bu squat türü alt bölgenizle birlikte sırtınızı da çalıştıracaktır. Hareketi biraz daha zorlaştırmak için arka bacağınızı kaldırabilirsiniz. Sumo squat Standart squat hareketinde ayaklar ve dizler aynı hizadadır ancak sumo squat hareketinde ayaklar çok daha geniştir. Bu hareketin asıl çalıştırdığı nokta iç bacaklardır. Omuz genişliğinden biraz daha fazla açmış olduğunuz ayaklarınız çok değil, biraz dışarı bakacak şekilde squat hareketini uygulayabilirsiniz. Hack squat Hack squat hareketi arka bacak ve kalça kaslarınızı çalıştıran bir squat türüdür. Bu hareketi bir hack squat makinesinde ya da arkadan omzunuza aldığınız ve trapez kaslarınız üzerinde sabitlediğiniz bir halter barı ile yapabilirsiniz. Topuklarınızı yerden yükseltmek için bir plaka ya da takoz kullanarak squat hareketini uygulayabilirsiniz. Tek bacak squat Tek bacak squat, hem güç hem de denge isteyen bir harekettir. Bu harekete başlamak için öncelikle hafifçe eğilin ve bir bacağınızı öne doğru uzatın. Dengenizi sağlamak için kollarınızı göğüs hizasında birleştirin. Öne uzatmış olduğunu bacağınızı kırmadan ve yere indirmeden squat hareketini uygulayabilirsiniz. Setleri tamamladıktan sonra diğer bacağınızı uzatın ve egzersizi tekrar edin. Makine ile squat Makine ile squat, spor salonlarında bulunan bu hareket için özel yapılmış makineler kullanılarak yapılan bir squat türüdür. Çerçeveli bir makinede ağırlıklar bir bara bağlanmıştır. Bu barın altına girer, ağırlığı serbest bırakır ve squat hareketini uygularsınız. Makine ile squat, birden fazla squat türünü makine kullanarak yapmanızı sağlar. Squat yaparken dikkat etmeniz gerekenler Squat, genel olarak vücudunuzun alt bölgesini en iyi çalıştıracağınız egzersiz hareketidir. Ancak dizlerin yoğun bir şekilde kullanıldığı bir egzersiz türü olduğu için eğer herhangi bir diz rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmalısınız. Yeni başladıysanız çok fazla ağırlık kullanmamaya dikkat edin ve ne olursa olsun bu hareketlerden hangisini yaparsanız yapın ısındığınızdan emin olun. Vücudunuzun alt bölgesini yani bacak ve kalça kaslarınızı en iyi çalıştıran egzersiz hareketi olan squat türlerini, nasıl yapılacaklarını ve bu egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken noktaları anlattık. Squat yapıyor musunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşabilirsiniz. ısınma hareketleri haberleri ilk sayfaArama Sonuçları SPORFenerbahçe-Trabzonspor nerede oynanacak?2449 Gün 16 Saat 34 dk. önce yayınlandı SPORBeşiktaş-Skenderbeu karşılaşması nerede oynanacak?2451 Gün 5 Saat 23 dk. önce yayınlandı GENELGalatasaray, Atletico Madrid maçı hazırlıklarını tamamladı2452 Gün 6 Saat 1 dk. önce yayınlandı SPORFenerbahçe Ajax maçı hangi gün?2477 Gün 1 Saat 59 dk. önce yayınlandı SPORFernandao gıda zehirlenmesi geçirdi2534 Gün 2 Saat 11 dk. önce yayınlandı SPORMoussa Sow elveda dedi2538 Gün 16 Saat 21 dk. önce yayınlandı SPORFenerbahçe Eskişehir maçı ne zaman?2560 Gün 2 Saat 27 dk. önce yayınlandı SPORTarihi Kırkpınar Yağlı Güreşleri ne zaman?2598 Gün 5 Saat 19 dk. önce yayınlandı SPORBucaspor Karşıyaka maçında elektrikler kesildi2680 Gün 20 Saat 32 dk. önce yayınlandı SPORBruma sakatlık durumu2688 Gün 23 Saat 25 dk. önce yayınlandı 1 2

spor hareketleri ve çalıştırdığı bölgeler