spor yaparken beslenme kilo almak

Les Sites De Rencontre Les Plus Sérieux Et Gratuit. Ana sayfa » Yaşam » Kilo Almak için Evde Spor Yapın! Örnek Egzersiz Programı 000000 Kilo Almak için Evde Spor Yapın! Örnek Egzersiz Programı. Kilo almak için muhakkak fitness salonlarına gitmek gerekmiyor. Spor salonuna gitmek için yeterince zamanı ve maddi durumu olmayan kişilerin, kilolarını arttırmak için birçok teknik bulunuyor. Evde de yapabileceğiniz antrenman programları yardımıyla, kısa sürede istediğiniz kilo artışını artırmanız da mümkündür. Sağlıklı kilo almak isteyenlerin uygulayacağı; antrenman, beslenme ve dinlenme sürecini kapsayan geniş bir zaman dilimi olsa da etkili bir sistemdir. Kilo Almak İçin Kendi Vücut Ağırlığınızla Yapabileceğiniz Egzersizler Sağlıklı şekilde kilo alma ve kas kütlesi arttırmanın en temel tekniklerinden biri olan vücut ağırlığı egzersizleri, vücuda direnç uygular ve kas gelişiminde destek sağlar. Barfiks, squat ve şınav gibi egzersizler, spor salonuna gitmeden evde yapabileceğiniz en etkili hareketlerdendir diyebiliriz. Bu çalışmaların yanı sıra düzenli, dengeli beslenme ve yeterli dinlenme kilo almanızı sağlayacak diğer seçeneklerdir. Amacınızdaki kiloya ulaşmak için tüm vücut antrenmanları hayati önem taşır niteliktedir. Vücut ağırlığı egzersizleri testosteron salınımını da arttırarak kas büyümesine yardımcı olduğunu bilmelisiniz. Bu nedenle her antrenmanınızda, bir önceki antrenmanınıza göre kademli olarak daha fazla tekrar yapmanızda yarar vardır. Barfiks Barfiks, sırt ve kol kaslarını hedefleyen etkili bir antrenman grubudur. Egzersiz için kapıya asılabilen bir barfiks barı veya asılı kalabileceğiniz herhangi bir yeri değerlendirebilirsiniz. Barfiks hareketini yaparken ilk başlarda zorlanmanız normal bir durumdur. Bu durumda birinden destek alabilir ya da direnç bandı kullanarak, destek almanızda sakınca yoktur. Squat Squat egzersizi, bacak kaslarını en iyi çalıştıran, birçok kasın devreye girdiği, çok eklemli bileşik bir çalışmadır. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ya da önde birleştirin; dizlerinizi kırarak, kalçanız neredeyse yere değene kadar eğilmeyi deneyin. Bununla beraber, ayaklarınızı zemine sağlam basmaya, dizlerin hafif dışarı doğru bakmasına özen gösterin. Bu hareketten önce sakatlıkların önüne geçmek adına iyice ısınarak çalışmaya başlayın. Şınav Şınav hareketi, göğüs, omuz ve kol kaslarını hedefleyen son derece etkili bir çalışmadır. Yüzünüz aşağı bakacak şekilde, vücudunuz dik vaziyette ayak parmak uçlarınızla kendinizi kaldırmalısınız. Vücudunuzu zemine yaklaştırın ve tekrar yukarı itmelisiniz. İlk başlarda hareketi doğru formda yapamıyorsanız, dizlerinizi yere koyarak da egzersizi yapmayı denemelisiniz. Beslenmenin Önemi Tüm bu antrenmanlara ek olarak, kilo almak için yeterli miktarda kalori de almanız gerekir. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler, metabolizma hızını da arttıracağı için kalori ihtiyacınız daha fazla olacağından etkilidir. Bunun için yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve yağ tüketimi yapmamaya dikkat edin. Kaslanma döneminde nasıl beslenmeniz gerektiğini buradan öğrenebilir, sağlıklı ve formda bir hayat yaşayabilirsiniz. Beslenme biçimimiz hayatımızı etkilemesinin yanı sıra spor performansımızı da etkiliyor ve hepimizin bilmesi gereken beslenme tüyoları elbette ki var. İster spor yapın ister beslenme programınızı iyileştirmeye çalışın, bu tüyolar sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmaya aday. Beslenme ve spor birbirini etkileyen en önemli etkenler arasında. Dengeli ve iyi beslenme sonucu spordan alınan verimin arttığı aşikâr. Fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız genetik yapınızı da göz önünde bulundurarak antrenman seçimlerinize ve beslenmenize dikkat etmeniz gerek. Özellikle spor yapan insanlarda beslenme biçimi; performansı ve yağ yakım hızını %70 oranında etkiliyor. Performansı direkt olarak etkileyen mucizevi bir besin olduğunu söyleyemeyiz fakat dengeli ve iyi bir şekilde beslenmek, spor performansını artırmak adına büyük rol oynuyor. Spor yaparken kilo vermek veya kas kütlenizi artırmak istiyorsanız bazı beslenme tüyolarını uygulayabilir ve hedeflerinize daha kolay ulaşabilirsiniz. Kilo Vermek İsteyen Sporcular için 6 Beslenme Tüyosu Kilo vermek için günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılayacak oranda bir beslenme planı kalori alımınızı %10-20 oranında azaltın ve haftada yarım kilo ile 1 kilo arasında ağırlık kaybı yağlı süt ve süt ürünlerini tercih edin. Tavuk, balık, kırmızı et gibi ürünleri yağsız olarak tüketmeye özen ana öğün ve 3 ara öğünden oluşan bir beslenme düzeni oluşturun. Öğünlerinizi az az, sık sık gerçekleştirin ve öğün atlamamayı tüketiminizi ekmek yerine tam buğday, kepek ve çavdar gibi esmer ekmek çeşitlerinden tüketin. Siz de kilo vermek istiyorsanız ayrıca “Kilo Vermek ve Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürmek için 10 İpucu” yazımıza göz atabilirsiniz. Hızlı Kas Gelişimi için Neler Yemeliyiz? Eğer kas inşası veya kas geliştirme odaklı sporlardan birini tercih ediyorsanız günlük beslenme programınızda alacağınız enerjinin %55-60’ı karbonhidrattan, %15-20’si yağdan, %10-15’i proteinden gelmelidir. Ayrıca; yağ oranınızı %10-15’e düşürüp, protein miktarınızı %15-20’ye çıkartmalısınız. Öğünlerinizden birinde muhakkak et ürünlerine yer vermeyi unutmamakla beraber yağsız olarak tüketmeye özen göstermelisiniz. Kahvaltı öğünlerinizde ise yine yağsız lor peyniri ile protein bakımından zengin olan yumurtayı tüketebilirsiniz. Neyi Neden Yemelisiniz? Günlük beslenmede tüketilen her bileşenin vücudumuzda farklı bir görevi var. Dengeli beslenmeyi öğrenmek için bileşenlerin vücudunuza olan faydasını öğrenmeye hazır mısınız? Proteinlerin Beslenmedeki Önemi Egzersiz yaparken kaslarınızın en yakın arkadaşı olacak proteinler kas gelişimini sağlayan en önemli kaynaktır. Özellikle spora başladığınız ilk 3-4 hafta protein kaynakları kas gelişiminizde büyük rol oynar. Kas gelişiminizdeki artış iyi bir sporcu diyeti ve egzersiz program ile daha iyi gerçekleşecektir. Protein odaklı beslenmeye başlamak istiyorsanız kaliteli proteinler tüketmenizi Protein odaklı beslenmeye başlamak istiyorsanız kaliteli proteinler tüketmenizi öneririz. Kaliteli protein kaynaklarına yağsız et, tavuk, süt, yoğurt, yumurta ve kurubaklagiller örnek gösterilebilir. Bunların dışında en zengin protein kaynağı ise yumurtadır. Bu sebeple yumurtayı kahvaltılarınıza ve öğünlerinize dahil etmenizi öneririz. Günlük beslenme rutininize proteini dahil etmek istiyorsanız, protein barlarını hemen inceleyin! Karbonhidratların Beslenmedeki Yeri Yukarıda da belirttiğimiz gibi eğer spor yapıyorsanız beslenme programınızda belli oranda karbonhidrat olmalıdır. Bunun sebebi ise karbonhidratın kasta glikojen olarak depolanmasıdır. Glikojen, spor yaparken dayanıklılık sürenizi artıracak olan etken maddedir. Karbonhidratlı besinler egzersiz esnasında size enerji sağlarken aynı zamanda da kas yıkımını engeller ve proteinlerin etkili biçimde çalışmasına olanak sağlar. Bu konuda da proteinlerde olduğu gibi tükettiğiniz karbonhidratların kalitesi önemlidir. Un, beyaz ekmek gibi karbonhidratlar yerine yulaf, kuru meyveler ve tam tahıllı besinleri tercih ederek kaliteli karbonhidratlar tüketebilirsiniz. Sağlıklı ve kaliteli karbonhidratlara göz atmak için tıklayın! Sporcuların Beslenmesinde Dikkat Etmesi Gereken 4 Adım 1. Karbonhidrat Tüketiminizi Artırın Egzersizlerinizden en yüksek verimi almak için size enerji sağlayacak olan karbonhidratı hayatınıza daha çok entegre edin. Performansınızın yüksek olması ve halsiz hissetmenizi engellemek için karbonhidratın gücünden yararlanın. Dayanıklılık sürenizi artırmak için karbonhidratlı besinler tüketerek glikojen depolamaya özen gösterin. Özellikle esmer ekmek çeşitleri, kepekli makarna, bulgur pilavı, kurubaklagiller ve sebzeler, glikojen deponuzun dolmasına yardımcı olacak besinler arasında yer alıyor. Size özel hem protein hem karbonhidrat bakımından zengin Big Joy Proteinli Makarna için tıklayın! 2. Antrenman Öncesi Yemek Yediğiniz Zamana Dikkat Edin Makarna, sebze, ekmek ve meyve gibi karbonhidratlı besinleri antrenman öncesinde tüketerek performansınızı ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz. Uzmanlar antrenman yapmadan 3-4 saat önce yemek yenilmesini öneriyor. Aynı zamanda gaz yapan besinlerin tüketilmesini de sakıncalı buluyor. Eğer antrenman öncesinde yemek yemeniz gerekiyorsa, bunu en az yarım saat önce yapın ve kolay sindirilen yiyecekleri tercih edin. 3. Yeterli Düzeyde Protein Alın Proteinin kas gelişimine faydalarından bahsettik ama fazla protein alımı böbreklere zarar verebilir ve bunu göz önünde bulundurarak yeterli miktarlarda protein tüketmenizi öneririz. Doktorunuza danışarak veya gerekli ölçümleri yaptırarak günlük protein ihtiyacınızı öğrenebilir, çıkan sonuca göre protein alımınızı planlayabilirsiniz. 4. Sıvı Alımını Artırın Kilo vermek için yaptığınız egzersizlerde kalorilerin yanında sıvı da veririz. Yeterli sıvı tüketmek kilo verme sürecinin daha sağlıklı olmasına olanak tanır. Ayrıca dehidrasyon olmaması için sıvı tüketmek de şarttır. Uzmanlar sporcuların antrenmana çıkmadan 3-4 saat evvel 500-600 ml sıvı tüketmesini öneriyor. Su içme motivasyonunuzu artıracak Puma matara önerimiz için hemen tıklayın! Spora yeni başlayanlar için kilo almak, aslında kilo vermek isteyenlerinki kadar sorunlu bir süreçtir. Bunun nedeni kilo almak istenirken yağlanma olmadan ve göbek yapmadan kilo almak istenilmesidir. Kişi zaten spora yeni başlaması sebebiyle antrenman ve beslenme programına yeni yeni alışmaktadır. Bir de buna göbek yapmadan nasıl kilo alacağım sorusu eklenir. Bu mümkün değilmiş gibi görünse de göbek yapmadan kilo alabilirsiniz. Kilo almak için spor programı sayesinde hedefinize ulaşabilirsiniz. Clean bulk dediğimiz sağlıksız ve rahatsız edici bir görünümden uzaklaşmak için, kilo almak için spor programı listemizdeki maddelere uymalısınız. Kilo verirken oluşturulan kalori açığı gibi, kilo almak için de kalori fazlası oluşturmak için çabalamalısınız. Bunu yapması yeterince kolay. Yeter ki sağlıklı besinler tüketerek kilo alın. Kilo almak isteyen hedef kitlenin önceliği, evde uygulanabilecek basit egzersiz programlarıdır. Evinizde uygulayacağınız bu antrenman programları, kısa bir zaman sonra vücut ağırlığınızda kademeli bir artış sağlamak için oldukça etkilidir. Sağlıklı kilo almak ve hacim artırmak isteyenler kilo almak için spor programı başlığımıza uymalıdır. Başlığımızın içerisinde bulunan egzersizler sayesinde kilo almak için beden baskılanır ve kas yapımında yardımcı olur. Barfiks Barfiks sırt ve kol kaslarını çalıştırmakla birlikte, kilo alamıyorum diyenler için en etkili egzersizlerden biridir. Egzersizi uygulamak için, kapıya asılabilen barfiksler ya da barfiks çubuğunun asılabileceği herhangi bir yer kullanılabilir. Barfiks çekerken zorlanmanız durumunda birinden yardımı isteyebilirsiniz. Squat Kilo almak için spor programı başlığımızın içinde bulunan squat, bacak kasları oluşturmak için faydalı olduğu gibi kilo almayı sağlayan başka bir vücut ağırlığı egzersizidir. Uygulayabilmek için, ellerinizi başınızın arkasına koyduktan sonra dizleriniz boyunca bacaklarınızı bükmelisiniz. Ek olarak, topukların yere yerleştirildiğinden ve dizlerin dışarı itildiğinden, yukarı doğru hareket eden kalça kaslarınızı sıktığınızdan da emin olmalısınız. Push Up Şınav Push-up egzersizi, diğer bir adıyla şınav, hızlı kilo alma amacında olanlar için göğüs, omuz ve kol kaslarının güçlenmesini ve gelişmesini sağlar. Bu hareket, yüzünüz aşağıya bakacak şekilde ve ellerinizi zemine sabitleyerek, kolların yukarı doğru itilip kilitlenmesini içerir. Bunu biraz daha basitleştirmek için, dizlerinizi yere koyarak basitleştirerek de yapabilirsiniz. Antreman Takvimi İstenilen kiloyu elde etmek için yapacağınız vücut antrenmanları çok önemlidir. Egzersiz, vücutta daha fazla hormon salınımını sağlamak için tüm vücudu kapsamalı ve kilo artışı için kas büyümesine yardımcı olmalıdır. Egzersiz programına sadık kalmak ise kilo alma çalışmalarının sürecinde dikkate alınması gereken bir diğer faktördür. Örneğin, ilk gün 20 yapılıyorsa, ertesi gün yine en az 20 set tekrarlamalı ve bu sayı zamanla arttırılmalıdır. Beslenme düzeni Antrenman programından farklı olarak, vücut ağırlığını artırmak için yeterli kalori alımını içeren bir diyet programı uygulamak oldukça önemlidir. Metabolizmayı yönetmek kilo alma sürecinde hayati bir rol oynamaktadır. Artan iştah ile ve vücut ağırlığı egzersizleri ile kilo alma diyeti uygulanarak vücut ağırlığında değişiklikler yapmak mümkündür. Özetle, kilo almak için spor programı sırasında tüketilen fazla kalorinin yeterli sindirimi nedeniyle metabolizma hızı fazlasıyla önem kazanır. Metabolizma hızını artırmak için bütün vücut ile antrenman programı uygulamak gerekir. Kilo almak istiyorsanız fütursuzca beslenmek doğru değildir. Bu şekilde orantısız bir şekilde yağ ağırlıklı kilo alınabilir ancak bu durum yakın süreçte sağlık sorunlarının kapıya dayanacağı anlamına gelmektedir. Sağlığınızı koruyarak kilo almak istiyorsanız en doğru yol dengeli beslenmek ve spor yapmaktan geçmektedir. Bu süreçte yağ kütlesinin değil kas kütlesinin artarak kilo alınması önerilmektedir. İşte tüm bu nedenlerden ötürü önce ulaşmak istediğiniz kiloyu belirleyin ve bir diyetisyenden beslenme düzeninizi oluşturmasını isteyin. Tabiki öncelikle kilo almanıza engel bir durum var mı tahlillerinizi yaptırdıktan sonra fiziksel aktivite ile diyetinizi destekleyerek sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Dengeli Beslenmek Önemlidir Spor yaparak kilo almayı hedefliyorsanız dengeli ve yeterli beslenme çok önemlidir. Sağlıklı bir şekilde kilo almanın ilk formülü ve alınan kilonun bölgesel değil de dağılımını sağlayabilmek için tüm besinlerden yeteri kadar tüketilmelidir. Uzmanlar kilo almak isteyen kişilerin üç ana üç ara öğün ile günü tamamlamalarını istemektedir. Elbette porsiyonları da arttırarak dengeli, düzenli, sağlıklı ve her şeyi mevsiminde tüketmek gerekmektedir. Doğru Egzersiz Planı Hazırla Beslenme planı hazırladıktan sonra ikinci yapılacak önemli iş egzersiz planını hazırlamak olacaktır. Eğer evinizde spor yapacaksanız yine mutlaka planınızı bir uzmana göstererek doğruluğunu teyit edebilirsiniz. Spor salonunda spor yapacaksanız eğer spor eğitmeni eşliğinde hazırlanan programa tam sadık kalın ve hedeflediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar asla pes etmeyin. Spor yaparak kilo alırken kas kütleniz artacağından kalça, basen veya göbek bölgesinde yağlanma oranını minimize bir şekilde size geri dönecektir. Ayrıca iyi kolesterolünüz yükselecek ve kan değerleriniz normale döneceğinden yaşam kaliteniz de artacaktır. Kaslar İçin Çokça Protein Beslenme düzeni oluştururken protein ağırlıklı beslenmek en doğrusu olacaktır. Spor yaparken kaslarınız güçlenecek ve kilo alma işleminiz kas kütleniz üzerinden olacağı için kas kaybını önlemek ve gerekli enerjiyi vücuda verebilmek için günlük programlarınız da mutlaka protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta protein almak için çok fazla doymuş yağ tüketmemenizdir. Bu yüzden süt ve süt ürünlerini tüketmeyi unutmayın. Hindi ve tavuk etlerinin ise göğüs bölgesi veya daha az yağlı kısımları ile öğünler hazırlanmalıdır. Bunun yanında elbette ki yumurta protein açısından zengindir ve kahvaltı öğününüzde mutlaka belirlenen oranda yumurta tüketmeyi atlamayın. Su ile Bedeninizi Temizleyin Yoğun beslenme programında elbette ki en büyük yardımcınız su olacaktır. Kilo alım diyetlerinde yüksek orandaki protein karaciğeri ve böbrekleri yormaktadır. Bu sebepten günde en az 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Belirlenen orandan fazla su tüketmek sizin için dezavantaj olabilir çünkü fazla su mideye tokluk hissi verir bu da öğün atlamanıza sebep olabilir. Ne kadar su içtiğiniz hesaplarken lütfen diğer içecekleri hesaba katmayın. Son olarak ise öğünlerinizde alternatif oluşturmak için sabahları yağsız veya yarım yağlı süt ile yulaf ezmesi tüketebilirsiniz. Bunun yanında A vitamini- E vitamini ve B vitamini tüketerek kas ve kemik yapınızın güçlenmesine destek verebilirsiniz. "Atletik performansa yönelik spor bilimlerinin ve beslenme bilimlerinin bir sentez içerisinde olduğu, bu alanda hem araştırmaların hem de uygulamaların yapıldığı beslenme bilimidir."Sporcu beslenmesinin amacı ise; önce sporcu sağlığını korumak ve sakatlıkları minimuma indirmek, daha sonra ise sporcunun performansını maksimuma çıkarmak olarak öne çıkıyor. Ancak Orçun Kürüm, sporcu beslenmesinin sadece profesyonel sporcular için değil; aynı zamanda egzersiz yapan tüm bireyler için uygulanması gerektiğini beslenme programlarının sporculara sağladığı yararlar nelerdir?Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm, spora yönelik doğru planlanan bir beslenme programı sayesinde spor yapan kişinin antrenman performansının artacağını ve antrenman sonrasında toparlanma süresinin en aza indirgeneceğinin altını çiziyor. Bu sayede de sporcunun genel performansı artmış oluyor. Ayrıca sporcu beslenme programı sayesinde kişi hastalıklara karşı daha dirençli hale geliyor ve zorlu fiziksel performans gerektiren sporlarda vücudu daha sağlıklı döneme göre strateji değişikliği yapılarak değiştirilebildiğini belirten Orçun Kürüm, farklı zamanlarda kilo alınabileceğini ya da verilebileceğini, sezona göre az antrenman veya daha çok antrenman yapılabileceğini açıklıyor. Bu kapsamda da beslenme programı, sporcunun özel durumlarına göre esneklik 1-2 saat, beslenme 24 saat sürer!Uzman Diyetisyen Orçun Kürüm, sporcu beslenmesinin sporcunun performansına sağlayacağı yararlarla ilgili şunları ifade ediyor; "Spor günde belki 1-2 saat yapılır ancak beslenme neredeyse 24 saat sürer. Vücudumuzun besinlere karşı verdiği tepki, egzersize göre verdiği tepkiden daha hızlı olduğundan beslenme sistemini oturtmamış bir sporcu henüz tam performansını görememiştir. Tam performansını görebilmesi için tamamen kendisine uygun bir beslenme sistemi uygulamalıdır."Sporcu beslenmesi nelere göre değişiklik gösterir?Sporcu beslenmesinin; hem yapılan spora göre, hem de spor yapan kişiye göre farklılık gösterdiğini belirten Orçun Kürüm, sporcuya bir diyet programı önermeden önce analiz edilmesi gerekenleri şu şekilde sıralıyor Sporcunun klinik bir rahatsızlığı olup olmadığı Beslenme alışkanlıkları Yapılan sporun türü Sporcunun spor yaparken ki amacı Antrenman sıklığı Kişinin yaşam tarzıOrçun Kürüm'ün belirttiği üzere, tüm bu kriterler göz önünde bulundurularak kişiye özel menülerin planlanması öncesi karbonhidrat, antrenman sonrası protein!Beslenme programının amaca göre değişeceğini belirten Orçun Kürüm, müsabaka veya antrenman öncesinde esas olanın, vücudun enerji ihtiyacını düşünüp ona göre beslenmek olduğunu ifade ediyor. Temel enerji veren besinlerde karbonhidratlar olduğundan fiziksel performans öncesi en iyi seçim olarak kompleks ve basit karbonhidrat içeren besinler öneriliyor. Örneğin bir dilim ekmeğin üzerine 1 küçük muz dilimleyip üzerinde bal damlatmak sonrası içinse Orçun Kürüm, yine amaca uygun gıda önerilmesi gerektiğini belirtiyor. Şayet kişi kas kütlesini arttırmak istiyorsa farklı yiyecekler, yağ kaybını hedefliyorsa farklı yiyecekler önerilmesi gerekiyor. Ancak Orçun Kürüm ekliyor "Temel olarak dikkat edilmesi gereken nokta, harcanan enerji miktarını yerine koyabilmek için bir miktar karbonhidrat ve kas tamiri için bir miktar protein içeren gıdaların alınması. Örneğin kakaolu süt olabilir veya ızgara tavuk ile ızgara karışık sebze tabağı, spor sonrası doğru birer seçim olacaktır."Gıda takviyelerine ve protein tozlarına dikkat!Orçun Kürüm bu konuda özellikle bazı çekincelerini dile getiriyor. "Gıda takviyesi adı üzerinde bir çeşit ek destektir ve sadece uzman bir diyetisyen tarafından uygun görüldüğü zaman kullanılmalıdır. Günümüzde birçok kişi gereksiz yere sporcu ek gıdaları kullanıyor ve sağlıklarını riske atıyorlar. Bu ürünlerin öncelikle kullanacak kişiye uygun olup olmadığının, kullanacak kişi tarafından değil, beslenme eğitimini almış uzmanlar tarafından belirlenmesi gerekir. Sonra doz olayı var. Hangi ürünün, kime, ne kadar dozda verileceğini de kişi kendi belirleyemez. Ayrıca kimi ürünler bazı kişilerde alerjik durum veya yan etki dediğimiz istenmeyen sağlık sonuçları doğurabilir. Çoğu gıda takviyeleri ise uzun dönem kullanımında sağlığa zarar vermektedir. Bu gibi sebeplerden tavsiye niteliğinde de olsa buradan yazmak çoğu kişiyi yanlış yönlendirecektir. Sporcular ve düzenli egzersiz yapanlar da dahil olmak üzere mümkün olduğunca doğal beslenilmelidir!"Protein tozlarıyla ilgiliyse Orçun Kürüm, eğer spor yapan bireyin protein ihtiyacının normal gıdalarla karşılanamadığı saptanmışsa ancak o zaman protein takviyesinin uygun ve etkili olabileceğini tozlarının zararları nelerdir?Protein tozlarının genellikle sütün işlem görmesiyle elde edildiğini belirten Orçun Kürüm, sütün bu süreçte maruz kaldığı işlemlerin insan sağlığı için zararlı olduğunu ifade ediyor ve protein tozlarının zararlarını şu şekilde açıklıyor1- Yüksek oranda işlenmiş olan protein tozları, denatüre olmuş proteinler içermektedir. Bu da protein tozunu sağlıklı bir besin desteği olmaktan uzaklaştırır. Sebebi ise üretim esnasında yüksek ısı kullanılmasıdır!2- Protein tozunun markası ne olursa olsun içerisinde mutlaka bir veya birkaç farklı ağır metal içermektedir. Bunlardan bazılarını arsenik, kadmiyum, kurşun ve civa olarak sayabiliriz. Bildiğiniz üzere ağır metallerin vücutta birikmesi hem kanser hem de organ yetmezliğine yol Protein tozlarında ayrıştırılan yağlar, maddenin doğallığını tekrardan bozmaktadır. Yağ içermeyen bir protein, vücutta tam anlamı ile kullanılabilen faydalı bir protein değildir. Yağsız emilemeyen birçok vitamin vardır. Vücut bir denge içerisinde çalışır ve vücudumuzun tanıdığı ve kullanabildiği bütün protein kaynakları da yağ sıkça rastlanılan beslenme bozuklukları nelerdir?Yoğun antrenman ve müsabaka takvimi içerisinde sporcuların da farklı bilgi kaynaklarından aldıkları bilgilerle akıllarının karıştığını ve beslenmeleri konusunda zorluk çektiklerini gözlemleyen Orçun Kürüm, sporcuların bazen gereğinden çok bazen de gereğinden az yiyerek performans düşüklüğü yaşadığını dışında bazı sporcuların inançları sebebi ile yemediği gıdalar olurken, bazı sporcular da vejetaryen oldukları için daha farklı bir beslenme düzeni gerçekleştirebiliyorlar. Bu sebeple de Orçun Kürüm'ün de belirttiği üzere en doğrusu, sporcuların bir uzman eşliğinde beslenme programlarını ayarlamaları olmak isteyen kişiler nasıl beslenmeli ve ne sıklıkta spor yapmalı?Fit olmak için de belli bir spor ve beslenme düzeni gerektiğini belirten Orçun Kürüm'e göre, "Kimse 2-3 ayda fit olamaz. Bu bir süreçtir ve ancak keyif alınarak, yaşam tarzı haline getirilerek ve profesyonel destek eşliğinde yapılarak etkili bir şekilde verim alınabilir."Orçun Kürüm, sporcu beslenmesinin sadece sporcular için değil normal egzersizini yapan aktif bireyler için de gerekli olduğunu özellikle vurguluyor ve ekliyor "Kalori kısıtlaması kilo vermek için elzemdir fakat spor yapan insanlarda bu sistem daha karmaşıktır."Fit olmaya giden sürecin kısa bir süreç olmadığının tekrar altını çizen Orçun Kürüm, haftada 3 kez 60 dk fitness antrenmanı ve haftada en az 2 kez kardiyo antrenmanı yaparak forma ulaşmanın mümkün olduğunu Orçun Kürüm'ün özellikle vurguladığı üzere; doğru beslenmeyi öğrenmeden veya yaşam tarzına oturtmadan bir beklenti içinde olanlar sadece aynı yerde sayacaklardır. Bu sebeple Orçun Kürüm, herkesin belli bir süreliğine beslenme danışmanlığı hizmeti alıp kendi yaşam tarzına göre nasıl beslenmeleri gerektiğini öğrenmelerinin, sağlık açısından daha doğru olacağını belirtiyor."Spor yapıyorum kilo alıyorum" diyorsanız işte çözümü!Orçun Kürüm'e göre, uzun süredir spor yapan insanlar eğer verim alamıyorlarsa beslenme konusunda hata yapıyorlardır. En sık yapılan 2 hata ise fazla kalorili beslenmek ve gereksiz yere fazla protein yüklemesi yapmak olarak sayılabilir. Bu alışkanlıklardan kurtulmak, bir uzman eşliğinde amaçlarına uygun düzenlenmiş beslenme programı uygulamak ve bunu alışkanlık haline getirmek gerekir. Güncel Haberler

spor yaparken beslenme kilo almak